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Musculação em mulheres grávidas pode fazer diversos benefícios

A atividade física regular é um importante fator de promoção e manutenção da saúde e é recomendada a mulheres de todas as idades e situações, inclusive na gestação e pós-parto.

Ao contrario do que muitos pensam, mulheres grávidas podem sim continuar a fazer exercícios físicos e malharem, basta ter autorização de seu médico e ter um bom acompanhamento profissional, afinal “gravidez não é doença”

A musculação em mulheres grávidas pode fazer diversos benefícios como: prevenir dores lombares
, melhorar a auto estima, diminui as chances de ter varizes, melhorar a qualidade do sono, auxiliar no trabalho de parto, já que a tem mais disposição e uma musculatura mais fortalecida, além de contribuir na recuperação do pós-parto e postura, onde pesquisas indicam que 70% das gestantes correm o risco de ter hérnia de disco após o parto.

Agora, para aquelas mulheres que nunca fizeram musculação o melhor mesmo é esperar os nove meses para começar a fazer exercícios com pesos, mas, enquanto isso podem praticar atividades, como hidroginástica e caminhada.

ANTES DE COMEÇAR:

Conversar com seu ginecologista.
Treinar com acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Só fazer musculação com liberação do medico ginecologista.
Evitar a musculação nos três primeiros meses.
Evitar aumentar cargas dos exercícios.
Treinar três vezes por semana.
Evitar movimentos bruscos.
Procurar exercícios em que você fique sentada ou em pé.
Beber bastante líquido.
Se alimentar corretamente antes e depois do treino.
Fazer exercícios para fortalecer joelhos e tornozelos, como flexores e extensores em pé.
Investir em exercícios para a coluna.


“Gravidez com atividade física adequada o resultado é saúde plena.”

Abraços

D’Elia

Fonte: Globo – Bem Estar

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