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Dica de Dieta fora de casa

* Não se permita sentir fome intensa. Ë fundamental fracionar as refeições em 6 períodos.
* Dispense o couvert e vá direto à salada.
* Evite massas com molho branco. Troque por saladas.
* Evite frituras, enlatados e folhados.
* Evite molhos cremosos.
* Sobremesas: sem açúcar.

OUTRAS DICAS PARA EMAGRECER COM BOM SENSO!

* O que funciona são a restrição de calorias e a persistência!!
* Portanto, elimine, ou sirva-se de porções menores de sorvetes, melados, frituras, fast food, molhos cremosos e creme de leite.
* Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado!!
* Não coma lendo ou vendo TV.
* Não se permita sentir fome intensa! (tenha 5 a 6 refeições ao dia).
* Aprenda a ler rótulos! Evite comprar alimentos com gordura total.*
* – Maior que 3g por porção para doces, bolachas e lácteos.
* – Maior que 5g por porção para queijos e carnes.
* APENAS DIETA, SEM EXERCÍCIOS, NÃO FUNCIONA!!!
* EXERCÍCIO É QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA QUE MANTÉM VOCÊ EM FORMA: ANDAR A PÉ (30 minutos POR DIA), JOGAR TÊNIS OU FAZER HIDROGINÁSICA. O IDEAL É FAZER EXERCÍCIOS DIARIAMENTE, SE NÃO, PELO MENOS, 3VEZES POR SEMANA!!

SUGESTÕES PRÁTICAS:

A – ALMOÇO E JANTAR:

* Trocar o arroz branco por arroz integral ou macarrão.
* Quando o primeiro prato é uma massa ou batatas, não servir arroz no segundo prato. O ideal é que o primeiro prato seja sempre uma salada ou legumes: quiabo, vagem, berinjela, espinafre, abobrinha, cenoura, ervilha, palmito etc.
* Evitar: maionese e molhos brancos ou cremosos (creme de leite). Preferir: molho vermelho ou alho e óleo (oliva, soja ou canola).
* Nunca usar óleo de dendê ou gordura de coco.
* Nos dias de festa colocar mais refrigerantes diet do que os outros.
* Evitar: salame, mortadela, lingüiça, salsicha. Preferir: peito de peru.
* Carnes: 4 vezes por semana servir carne branca magra: peito de frango ou peixe. Nos outros dias: carne vermelha sem gordura.
* Sobremesas: 3 a 4 vezes por semana: frutas. Nos outros dias: doces, porém evitar sorvetes e creme de leite.

B – CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE:

Trocar o pão branco por pão de centeio ou cevada (pão integral).
Trocar o requeijão cremoso e o yogurte por requeijão light e yogurte light, pois têm 30% a menos de gordura.
– Evitar: queijos amarelos e salame/mortadela.
– Preferir: queijo branco e presunto magro ou peito de peru.
Usar mais aveia ao invés de sucrilhos.
– Evitar: bolachas doces (recheadas) e melados (mel, geléia).
– Preferir: barra de cereais, pasta de amendoim e geléia diet.

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