Vivendo aos 100 anos com saúde e qualidade de vida: 7 dicas do Dr Clemente Rolim

É possível permanecer produtivo, independente e com vida social sendo um centenário?

Atualmente, há mais de 100.000 pessoas com 100 anos nos Estados Unidos da América (EUA) e a estimativa é chegar a 800.000 nos próximos 33 anos (até 2050). No Japão, 40% da população terá mais de 65 anos em 2060.

Afinal, o que todos os centenários “saudáveis” têm em comum? Uma coisa chama a atenção dos pesquisadores: todos permanecem ativos física e mentalmente, isto é, continuam trabalhando e com uma vida social razoável (interagem socialmente).

Além de controlar muito bem a pressão arterial, o cholesterol e o açúcar do sangue (glicemia), gostaria de dar 7 dicas cruciais e baseadas em pesquisas recentes (evidência científica séria) para aqueles que sonham em chegar aos 100 anos com uma boa qualidade de vida:

1) Mantenha a forma: a atividade física regular é importante (caminhadas regulares, Tai-chi-chuan, natação, etc).
2) Evite ganhar peso em excesso após os 50 anos.
3) Coma menos gordura e mais proteínas de alto valor biológico, frutas e vegetais, diariamente.
4) Não fume.
5) Não beba em excesso: 1 a 2 copos de vinho tinto seco ao dia é saudável.
6) Mantenha a mente ativa: nunca aposente seu cérebro!
7) Mantenha-se amigável às pessoas e interativo socialmente (evite isolar-se!).